キャベツとグリーンピースと豆腐の塩麹炒め + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとグリーンピースと豆腐の塩麹炒めエネルギー161 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
940
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
154
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
940
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
154
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
グリーンピース(生)30.0 g
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A塩麹12.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
