あじの干物 + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしの梅海苔あえエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
49.9
g
糖質
43.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
669
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
111
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
49.9
g
糖質
43.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
669
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
111
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
梅干1/3個 (3.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす5.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
醤油5.0 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
