簡単 豪華 大人のローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 豪華 大人のローストビーフエネルギー148 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと大豆のトマト煮エネルギー110 kcal食塩0.9 g -
副菜
グリーンアスパラとパプリカのピクルスエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
171
mg
リン
513
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
171
mg
リン
513
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
カットトマト缶1/8カン (50.0 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
牛もも肉(ブロック)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.3 g
-
赤ワイン20.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
白ワインビネガー15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
