そら豆と鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
そら豆と鶏肉のトマト煮込みエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶとアボカド レタスのマヨポンサラダエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
汁物
焼き葱のコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
100.8
g
糖質
89.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
185
mg
リン
616
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
100.8
g
糖質
89.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
185
mg
リン
616
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
そら豆(むき実)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト缶1/3カン (150.0 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
オレガノ(乾燥)0.2 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
