あじとブロッコリーのマヨソテー + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
玉ねぎとおからのサラダ カレー風味エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶとセロリとコンソメスープエネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(30g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
142
mg
リン
545
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
142
mg
リン
545
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (31 g)
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.5 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
顆粒コンソメ2.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
