簡単 おいしい ポークビーンズ
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 15.2g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
ごろごろ具たっぷりポークビーンズエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
117
mg
リン
382
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
117
mg
リン
382
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
