大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
720
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
73
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
720
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
73
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
