ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
49.9
g
糖質
43.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
671
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
53
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
49.9
g
糖質
43.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
671
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
53
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
