厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
114
mg
リン
197
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
402
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
114
mg
リン
197
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
402
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
