レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
11.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
11.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
ニラ2/3束 (63 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりゴマ(白)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
