揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
真いわしのつみれ汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
71
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7970
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
71
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7970
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
真いわし50 g
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
粉寒天0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.3 g
-
A 酒8.0 g
-
A みそ1.0 g
-
A 薄力粉1.0 g
-
昆布だし150.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
ミント0.1 g
