大葉と塩昆布のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
92
mg
リン
434
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
92
mg
リン
434
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ6枚 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
白ごま4.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ2.0 g
