新玉ねぎの四川風炒め + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
新玉ねぎの四川風炒めエネルギー217 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
74
mg
リン
347
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
74
mg
リン
347
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ニンニクみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
生姜みじん切り1/4片 (3.8 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒0.5 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
鶏ガラスープ40.0 g
-
塩・胡椒0.5 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
