ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もずくのさっぱり中華スープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
873
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
146
mg
リン
414
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
873
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
146
mg
リン
414
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
生もずく(洗いもずく)50.0 g
-
ぶり60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
A 酒2.0 g
-
A しょうゆ2.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
