温野菜のクルミバルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 43.8g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 43.8g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
43.8
g
炭水化物
36.8
g
糖質
22.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
139
mg
リン
570
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
8.31
g
一価不飽和脂肪酸
19.03
g
多価不飽和脂肪酸
12.40
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
43.8
g
炭水化物
36.8
g
糖質
22.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
139
mg
リン
570
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
8.31
g
一価不飽和脂肪酸
19.03
g
多価不飽和脂肪酸
12.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ジャガイモ1/2個 (83 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
Aクルミ15.0 g
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ20.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒3.5 g
-
みりん1.5 g
-
Aバルサミコ酢11.3 g
-
Aオリーブオイル15.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
