豚ヒレのバルサミコきのこソース + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 焼きなす 焼き方コツありエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんとしらたきの炒め物エネルギー32 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
71
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
71
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
茄子1本 (89 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
