小松菜とツナモヤシのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
