おうち麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
102
mg
リン
328
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
102
mg
リン
328
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
