あったかおでん + 3 品
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
副菜
あったかおでんエネルギー86 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗としめじの海苔ナムルエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトのごまあえエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(100g)エネルギー129 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
49.6
g
糖質
38.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
869
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
97
mg
リン
237
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
49.6
g
糖質
38.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
869
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
97
mg
リン
237
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
からし1.0 g
-
白すりごま3.5 g
-
麦ご飯(押麦7割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
淡口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
