長芋と長ネギの豆乳シチュー + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
長芋と長ネギの豆乳シチューエネルギー187 kcal食塩1.4 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
107.1
g
糖質
97.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
80
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
107.1
g
糖質
97.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
80
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
長いも72 g
-
蓮根38 g
-
人参1/4本 (39 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭20.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
ほんだし1.0 g
-
白味噌9.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
