豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
66
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
66
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
