レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで蒸し鶏さっぱりネギソースエネルギー130 kcal食塩1.0 g -
汁物
コンソメオニオンジンジャースープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
642
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
60
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
642
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
60
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
シメジ1/8パック未満 (5.6 g)
-
エノキ1/8袋未満 (5.9 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
粗びき黒胡椒0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
