たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
917
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
917
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
