厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
カリフラワーのポテサラ風エネルギー84 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
117.3
g
糖質
105.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
113
mg
リン
354
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
117.3
g
糖質
105.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
113
mg
リン
354
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カリフラワー150 g
-
ローメインレタス1/3枚 (11 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
GABAN ナツメグ<パウダー>0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ9.0 g
-
酢1.0 g
-
ハウス コショー0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
