ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
鶏むね肉のねぎ塩辛味あえエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
85
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
85
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ローズマリー2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
