ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 17.3g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
汁物
トマトとレタスのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
茎まで無駄なく ブロッコリーのくたくた煮エネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
89
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
89
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.9 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
