日本そばペペロンチーノ + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
131
mg
リン
410
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
131
mg
リン
410
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
茹でそば170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩1.6 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
