麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
951
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
951
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
青梗菜18 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
