鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
20.7
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
821
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
89
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
20.7
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
821
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
89
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A白ごま2.0 g
