チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
126
mg
リン
398
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
126
mg
リン
398
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
