ポークソテー きのこ豆乳ソース
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い
-
副菜
冬の定番 かぶら蒸しエネルギー79 kcal食塩1.2 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
柚子胡椒の彩りピクルスエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
154
mg
リン
552
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
154
mg
リン
552
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (130 g)
-
きくらげ0.5 g
-
なめこ1/8袋未満 (8.8 g)
-
みつば2.2 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身/一口大)33 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
ぎんなん(ゆで)2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
かつおだし75.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
みそ1.0 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
