豆腐と油揚げのみそ汁
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささみと胡瓜の梅味噌和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
41.5
g
糖質
36.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
651
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
237
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
41.5
g
糖質
36.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
651
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
237
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
胡瓜1/4本 (26 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干1/3個 (4 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢3.0 g
-
醤油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
