鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼きエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのことトマトのマリネサラダエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
120
mg
リン
460
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
120
mg
リン
460
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
スイートチリソース5.0 g
-
練り辛子1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
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A醤油5.0 g
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A砂糖3.5 g
-
A酢5.0 g
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オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢(酢でも代用可)10.0 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
