本格バターチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
本格バターチキンカレーエネルギー208 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
