鮭と大葉のまぜご飯
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：産後（母乳）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
736
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
99
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
736
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
99
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
醤油2.0 g
-
いりごま1.0 g
