牛肉の赤ワイン煮 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉の赤ワイン煮エネルギー206 kcal食塩1.1 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1632
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1632
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
トマト缶1/8カン (40.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
牛肩肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン20.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
