フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
131
mg
リン
438
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
131
mg
リン
438
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
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小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
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しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖2.0 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.5 g
