卵となすのチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
卵となすのチリソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(125g)エネルギー200 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
660
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
232
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
660
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
232
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酒7.5 g
-
豆板醤2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
