豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 40.6g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 40.6g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
40.6
g
炭水化物
23.2
g
糖質
12.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1695
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
103
mg
リン
554
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
1.10
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
10.02
g
一価不飽和脂肪酸
17.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
40.6
g
炭水化物
23.2
g
糖質
12.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1695
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
103
mg
リン
554
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
1.10
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
10.02
g
一価不飽和脂肪酸
17.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
