蒸し鶏のゴマダレサラダ + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
副菜
里いもの青のりバターエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
92.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
83
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
92.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
83
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (110 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.2 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
