めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：慢性便秘症 コレステロールが高い
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
54.1
g
糖質
50.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
592
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
49
mg
リン
257
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
54.1
g
糖質
50.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
592
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
49
mg
リン
257
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aラー油0.5 g
