鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
デザート
蒸しパン（プレーン）エネルギー143 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
112.5
g
糖質
105.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
872
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
89
mg
リン
447
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
112.5
g
糖質
105.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
872
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
89
mg
リン
447
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
すりごま3.0 g
-
ホットケーキミックス25.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
