揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
丸ごとトマトの和風スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げずにヘルシー あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(125g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト(中1個/人)3/4個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
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サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ごま0.5 g
