手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策
-
汁物
セロリのコンソメスープエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
主菜
手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼きエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
肉なし 塩麹野菜炒めエネルギー66 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
42
mg
リン
189
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
42
mg
リン
189
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
キャベツ(小)2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
塩麹7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
洋風だしの素0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
