鰆の山椒香る照り焼き + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
鰆の山椒香る照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
49.1
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
97
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
49.1
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
97
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
山椒0.2 g
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
