タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
89
mg
リン
442
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
89
mg
リン
442
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
