サックサク 鱈のチーズフライ + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしのごまマヨポンサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
807
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
61
mg
リン
369
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1104
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
807
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
61
mg
リン
369
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1104
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
