めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 糖尿病（2型）
-
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのスープエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(130g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
74
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
74
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
切り干し大根2.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
