まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：慢性便秘症 コレステロールが高い
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりの漬物 酢醤油味エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
792
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
67
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
792
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
67
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
-
A酢1.5 g
