たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 簡単卯の花エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.3
g
糖質
48.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
132
mg
リン
507
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
735
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.3
g
糖質
48.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
132
mg
リン
507
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
735
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから(おからパウダーでも代用できます)35.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
